Ayant soigneusement lu l'article, vous pouvez déterminer par vous-même comment arrêter de fumer pour toujours. Le mot "pour toujours" est important. La plupart des fumeurs ont essayé d'abandonner l'habitude pernicieuse, mais lui sont retournées. Il est difficile d'arrêter de fumer, mais il est plus difficile de ne pas retourner au tabagisme. Nous recherchons des moyens d'abandonner la nicotine et de ne pas y retourner. Consultez les recommandations proposées.
Comment arrêter de fumer
Beaucoup connaissent la situation: il a été décidé de mettre fin aux cigarettes, mais un événement stressant se produit, des rouleaux d'ennui et la main atteint un pack. Les fumeurs qui veulent «lier» et chercher des moyens d'arrêter de fumer seuls, à la recherche d'un compromis: ils ne fument que le soir ou uniquement en vacances. Une illusion est créée que vous contrôlez la dépendance, mais en réalité, elle reste et vous contrôle.
Par où commencer
Ayant décidé d'arrêter de fumer, faites une marque sur le calendrier - déterminez ce jour important, laissez-le festif. Donnez-vous la date limite: 14 jours. Deux semaines passeront et vous serez libre de la dépendance physiologique. Seulement psychologique. Calculez le montant d'argent économisé et décidez quoi acheter en récompense après un demi-mois. Rappelez-vous les moments qui vous provoquent du tabagisme. Les querelles avec des êtres chers, le stress sur le lieu de travail, la confusion des relations? Après avoir déterminé la raison, trouvez un moyen de le résoudre: une cigarette fumée n'est pas capable de cela. Il est utile de lire les histoires motivantes de personnes qui souhaitaient arrêter de fumer.
Comment vous configurer
Trouver un support. Une habitude négative interfère généralement non seulement dans le fumeur lui-même, mais aussi pour les proches - ils deviendront un meilleur soutien. L'assistance psychologique est également présente sur Internet - en groupes de combattants ayant une dépendance à la toxicomanie pour arrêter de fumer. Les croyants peuvent se tourner vers la prière. Pensez à une méditation efficace. Vous ne pouvez pas arrêter tout de suite? Réduisez le nombre de cigarettes fumées, faites-le périodiquement, en vous réglant qu'ils disparaîtront complètement.
Préparez-vous aux symptômes de sevrage : surexcitation nerveuse, insomnie, léthargie, toux, signes de dépression. Rassurez-vous : cela prendra fin et une vie sans nicotine commencera.
Comment remplacer les cigarettes
Une fois que vous décidez d’arrêter de fumer, commencez à boire plus d’eau et à manger des aliments sains pour aider votre corps à récupérer et à surmonter la dépendance à la nicotine. N'oubliez pas les facteurs psychologiques, offrez-vous des cadeaux agréables, un bain chaud, des plats exotiques et d'autres « plaisirs ».
Marcher au grand air est bénéfique ; une fois que vous ne fumez plus, vous commencez à le remarquer plus qu’avant. Dans les situations les plus tendues, remplacez la cigarette par du thé aromatique, du café, des bonbons ou un plat épicé. En général, vous voulez quelque chose avec une saveur riche et audacieuse.
Il existe de nombreuses choses dans le monde qui remplacent la cigarette - choisissez un substitut qui n'est pas nocif pour la santé, mais bénéfique. Options : sport, photographie, cuisine, artisanat du bois, programmation.
Comment arrêter de fumer si vous n'avez pas de volonté
Vous avez décidé d’arrêter de fumer, mais vous n’en avez pas la volonté ? Lorsque vous ressentez une envie irrésistible de tirer une bouffée de cigarette, faites abstraction et respirez profondément. Regardez attentivement autour de vous, ressentez le moment présent, comprenez où vous êtes, ce que vous voulez faire. Pourquoi as-tu besoin d'une cigarette ? Maintenant, le niveau de conscience est important - il vous aidera à quitter le monde illusoire des besoins imposés. Comprenez-vous pourquoi vous avez besoin d’une cigarette ? Remplacez le besoin par un autre. Si vous recherchez la paix, buvez du thé à la menthe. Vous vous ennuyez - lisez un livre intéressant. Si vous êtes triste, appelez votre proche. Une cigarette ne peut pas être une nécessité ; il est facilement remplaçable.
Comment arrêter de fumer – des moyens efficaces
En suivant des recommandations simples, vous serez plus efficace pour lutter contre les fringales.
Contrôlez vos impulsions
Déterminez quoi faire en cas d'impulsions soudaines. Souvent, nous prenons des cigarettes par émotion, oubliant la décision que nous avons prise. Gardez le contrôle de la période allant de l'envie de fumer jusqu'à ce que vous décidiez de porter une cigarette à votre bouche. La pause ne sera pas trop longue, vous saurez y résister. Les experts estiment que le fort désir de fumer est limité à 3 à 5 minutes. Réfléchissez à quoi faire de ces minutes et amenez l'action à un niveau automatique. L’action peut être n’importe quoi : mâcher une pomme, respirer de l’air frais, écrire une note, etc. Choisissez une option à votre goût et assurez-vous qu'elle est prête au bon moment.
Légumes, fruits
Votre alimentation doit toujours inclure des fruits et légumes en quantité suffisante. Selon des recherches menées par des scientifiques américains, il est plus facile pour une personne d'arrêter de fumer et de se débarrasser de ce désir si elle consomme souvent des fruits et légumes. On prétend que le cerveau confond périodiquement un manque de fibres avec une envie de tabac. Manger une pomme ou une salade de chou peut faire croire à votre cerveau qu'il obtient ce que vous voulez.
Remplacement littéral
Une méthode courante qui n'est pas approuvée par tous les spécialistes en raison du risque de prise de poids excessive. Détournez-vous des envies de cigarettes avec des graines, des bonbons ou d'autres aliments délicieux. L'option idéale serait une nourriture pas trop malsaine. Cette technique aide certains, mais la probabilité de prendre des kilos en trop est très élevée.
Économie
La méthode aidera les personnes sensibles au budget. Installez une application qui calcule vos dépenses et vous montre combien vous pouvez économiser en étant plus responsable avec votre budget. Avec l'aide du programme, vous découvrirez combien d'argent vous pouvez économiser dans un avenir proche et l'utiliserez pour acheter quelque chose de plus sain que les cigarettes.
Qu'est-ce qui vous aide vraiment à arrêter de fumer
Identifions les facteurs qui vous aident à arrêter de fumer.
But
Ceux qui se fixent un objectif favorisant cet objectif ont plus de chances de réussir à arrêter de fumer. Cela peut être la naissance d'un enfant, le désir de devenir un exemple pour un fils (une fille), une lutte pour l'affection de la personne que vous aimez. Parfois, il suffit de réfléchir aux raisons pour lesquelles nous fumons, en réalisant que c'est nocif, coûteux et inutile. Un fumeur a toujours pour objectif d'arrêter de fumer - de devenir meilleur. On suppose que seules les personnes volontaires peuvent mettre fin à de telles dépendances - se fixer pour objectif de devenir une telle personne.
Motivation
On sait que ceux qui arrêtent de fumer commencent à avoir une meilleure apparence, à dormir et à se sentir mieux. N'est-ce pas assez motivant ? Pensez-vous que la cigarette vous aide à vous détendre, à vous concentrer ou à vous sentir plus en confiance en compagnie ? N’y avait-il vraiment aucun moyen de le faire avant de fumer ? Ne pourriez-vous pas trouver un moyen de profiter de la vie, de vous détendre, de vous distraire ? Sachez que fumer n’est pas une habitude innocente ou ennuyeuse, mais une dépendance grave, semblable à une drogue. Il sera plus facile d’arrêter de fumer en réalisant qu’il ne s’agit pas d’une complaisance personnelle, mais d’un empoisonnement méthodique de son propre corps.
Souhait sincère
Personne ne vous obligera à arrêter de fumer, il faut le vouloir. Une fois que vous aurez compris d’où vient cette dépendance, il vous sera plus facile d’y renoncer. Vous comprenez vous-même que les cigarettes n'apportent pas de plaisir - c'est une illusion, débarrassez-vous-en, ne ruinez pas votre santé. Vous ne pensez pas que les images montrant les méfaits de la cigarette ne sont que des « histoires d’horreur » ou retouchées ? La pollution du corps se produit. Sentez-vous mieux en arrêtant la nicotine et offrez-vous la santé.
Vaut-il la peine d'utiliser des médicaments de nicotine
Désespéré d'arrêter de fumer, de nombreux fumeurs essaient d'atteindre l'objectif avec l'aide de moyens populaires.
Nicotine à mâcher de la gomme
Le premier produit contenant de la nicotine à recevoir une licence de production de masse. Populaire dans de nombreux pays. Les gencives de nicotine ont des différences de goût et de composition. La plupart des fumeurs conviennent que cela ne vaut pas trop de payeur pour le produit - même la gomme à mastication de la nicotine la plus bon marché prendra l'effet. Il n'est pas conseillé de le mâcher comme une chewing-gum ordinaire, travaillant intensément avec des mâchoires. Faites-le lentement - si vous mâchez rapidement et sans vous arrêter, la nicotine se démarquera rapidement et que vos efforts seront inutiles. L'effet ne se produira que lorsque la muqueuse de la bouche parviendra à absorber la nicotine.
Patch
Les travailleurs des industries du tabac qui n'observent pas de précautions détectent des signes d'intoxication à la nicotine, simplement en contact avec les feuilles de tabac. La nicotine peut pénétrer à travers la peau. La découverte inattendue a été distinguée par les chercheurs de Californie à développer un remède efficace - la nicotine. Il s'est établi merveilleux, comme une gomme à mâcher de la nicotine. La raison en est que le besoin de nicotine joue un rôle important pour le fumeur. Commencez par une dose «standard»: un pistage de 15 mi-mi avec action à 16 heures. Habituellement, il est supprimé pendant la nuit. La poussée est-elle prohibitive? Achetez un patch de 21 millions, une action quotidienne. Un patch avec un niveau élevé de nicotine (25 milligrammes) convient si d'autres moyens n'aident pas.
Cigarettes électroniques
Populaire ces dernières années. Ils sont considérés comme une alternative plus acceptable pour ceux qui veulent arrêter de fumer en raison de la sécurité pour les autres et du manque de résines. Dans le même temps, certains médecins appellent la sécurité des cigarettes électroniques exagérées. Il s'agit d'un type moins nocif d'utilisation de la nicotine que du tabagisme ordinaire, mais le mal au système cardiovasculaire et aux poumons est toujours présent.
Remèdes populaires dans la lutte contre le tabagisme
Vous cherchez des méthodes disponibles pour arrêter de fumer vous-même? Contactez les remèdes folkloriques.
Mur de St. John's
Les guérisseurs populaires croient que les herbes aident à se débarrasser des dépendances et conseillent de prêter attention aux herbes apaisantes, célèbres pour les propriétés antidépressives. Le moût de St. John stabilise l'état du système nerveux, élimine l'irritation due à l'hypericine dans la composition.
Il est utilisé de différentes manières.
- Verser 1 T.L. Mort de St. John avec un verre d'eau bouillante. Divisez la boisson d'insistance en trois doses, buvez avant l'absorption des aliments.
- Préparer une décoction. 1ch.l. Versez les herbes avec de l'eau bouillante, mettez le feu. Après 2 minutes d'ébullition, filtrer, boire avant le coucher à la fois.
Un mélange d'herbes
La recette suivante implique un mélange de racines d'herbes médicinales: pissenlit, valériane, Kotovnik. Mélanger la composition, verser dans un plat émaillé, verser un verre d'eau bouillante. Faites bouillir le mélange à feu doux pendant 10 à 15 minutes.
Mélanger séparément 1 cuillère à café. feuilles sèches des framboises et de la menthe. Tirez-les comme le thé. Mélanger la perfusion avec une décoction précédemment cuite de trois herbes. Sentant le désir de fumer, boire un demi-verre de boisson.
Racine d'air et serpent Highlander
Un remède commun qui aide à arrêter de fumer est la racine de Calamus. Il facilitera le besoin de nicotine. Prendre le désir de traîner sur une cigarette, baiser lentement un petit morceau de racine.
Les guérisseurs recommandent d'utiliser une décoction d'herbe connue sous le nom de Highlander d'un serpent. Mesurez une cuillère à soupe de feuilles, versez-les avec un verre d'eau bouillante, descendez pendant un quart d'heure. En prenant une envie de tabac, rincez la bouche avec une décoction.
Comment gérer la dépendance psychologique
Cuisinant la première cigarette, il est peu probable que vous prévoyez d'être un fumeur toute votre vie. En entrant dans un piège, il est difficile de décider même d'essayer d'arrêter de fumer, car plus tôt un appel aux mauvaises méthodes n'a pas donné de résultat.
Cette toxicomanie est divisée en physiologique et psychologique. En refusant de fumer, une personne se fait mentalement une victime et tombe dans la dépression, croyant qu'il perd le plaisir et la méthode de relaxation. En réalité, il n'y a pas de victime - se débarrasser de l'habitude qui provoque de terribles maladies. Parfois, pour arrêter de fumer, il suffit de réaliser que nous parlons de toxicomanie, et c'est très grave.
Il n'est pas facile d'admettre que la toxicomanie vous a surmonté. Peut-être que vous ne vous êtes jamais positionné avec la toxicomanie, mais la dépendance à l'égard du tabagisme n'est pas autre chose. Jetez un œil au problème vraiment - c'est la première étape pour vous débarrasser.
Quelle que soit la façon dont il est choisi, il est conseillé d'utiliser l'approche combinée. Marquez plusieurs méthodes et utilisez-les alternativement - la probabilité de succès sera plus élevée.
Nous arrêtons de fumer facilement - les conseils du psychologue
Décider d'arrêter de fumer, de lutter contre les dépendances physiologiques et psychologiques.
En ce qui concerne la seconde, les psychologues font des recommandations efficaces.
Donner un retard
Tu ne peux pas arrêter de fumer maintenant? Donnez-vous un retard, reportez-vous cette journée pendant quelques semaines, mais à l'avance, déterminez la date claire. À ce jour, trouvez une nouvelle dépendance mais déjà utile. Cela peut être un sport ou un passe-temps intéressant. Vous pouvez combiner l'intention d'arrêter de fumer avec le début des vacances.
Partager des plans
Lorsque vous prévoyez d'arrêter de fumer, informez vos proches. Si vous êtes une «personne d'un mot», vous aurez honte de revenir en arrière. Pour un effet encore plus grand, informez les gens qui ont l'autorité pour vous - vous ne voudrez pas regarder devant eux une personne qui ne tient pas une promesse ou ne change pas les intentions en déplacement.
Soyez prêt pour "Brump"
Il est difficile d'arrêter de fumer vous-même et, ayant décidé de cette étape, vous devriez vous préparer aux conséquences. Les trois premiers jours de sensations seront douloureux. Deux semaines plus tard, vous vous liez facilement à l'abandon des cigarettes. Deux mois passeront et vous serez absolument libre de la dépendance par une personne. Calculez dans quel mois cela se produira?
N'éteignez pas le chemin prévu
Après avoir pris une décision radicale d'arrêter de fumer vous-même, adhérez-y. Ne laissez pas la cigarette fumer pendant les vacances, pendant des stress particuliers, etc. - un jour, il se terminera par une autre ventilation. Il est plus facile de ne pas revenir à la dépendance pernicieuse que de passer en revue toutes les étapes de la délivrance.